Når man rejser til varme lande, handler det ikke kun om solcreme og badetøj – det handler også om at passe på kroppen i varmen. For selvom ferie er afslapning og is i lange baner, så kan høje temperaturer, stærk sol og uvante forhold give både hedeslag, hovedpine og træthed, hvis man ikke tager sine forholdsregler. Heldigvis er der masser af simple, men effektive råd, der kan hjælpe dig med at holde dig frisk, energisk og godt tilpas under sydens sol.
Drik, før du bliver tørstig
Det lyder måske banalt, men det er virkelig vigtigt: Drik masser af væske – og gør det hele dagen. Når det er varmt, sveder vi meget mere end vi måske lægger mærke til, og vi mister ikke kun vand, men også salte og mineraler, som kroppen har brug for. Hvis du først drikker, når du føler dig tørstig, er du ofte allerede lidt dehydreret.
En god tommelfingerregel er at tage små slurke vand jævnligt – også selvom du ikke føler dig tørstig. Børn og ældre har især svært ved at mærke tørst i tide, så vær ekstra opmærksom, hvis du rejser med dem.
Tilføj lidt salt eller sukker – ja, du læste rigtigt
I ekstrem varme kan det være nødvendigt at genoprette balancen mellem vand og salt i kroppen. Når vi sveder meget, mister vi nemlig ikke kun væske, men også natrium og andre elektrolytter. Derfor er det ikke altid nok at drikke rent vand. Faktisk kan det i sjældne tilfælde gøre det værre, fordi vandet “skyller” saltene endnu mere ud af kroppen.
Et godt trick er at drikke noget væske, der også indeholder lidt sukker eller salt – f.eks. saftevand, en svag sportsdrik eller bare vand med en knivspids salt og lidt juice. Du behøver ikke en fancy energidrik – bare lidt sød eller saltet væske kan gøre en forskel, især hvis du har været aktiv, svedt meget eller føler dig træt og svimmel.
Spis dig til væske
Væske behøver ikke kun komme fra drikkevarer. Mange frugter og grøntsager har et højt vandindhold og kan hjælpe med at holde dig hydreret. Vandmelon, agurk, appelsin og ananas er alle perfekte til varme dage og giver samtidig lidt sukker og mineraler, som kroppen kan bruge. En god frugtsalat eller en kold skål med yoghurt og frugt er både lækkert og praktisk i varmen.
Tag pauser fra solen
Det kan være fristende at ligge og stege på stranden hele dagen, men kroppen har brug for pauser fra varmen. Sørg for at søge skygge i ny og næ – især mellem kl. 12 og 15, hvor solen er stærkest. Brug hat eller kasket, let og luftigt tøj og solbriller. Solen bager ikke kun ovenfra – mange steder reflekteres varmen også fra sand, sten og beton, så du får ekstra meget varme fra alle sider.
Pas på med alkohol og koffein
En kold øl i solen kan være fristende, men husk at alkohol og store mængder koffein virker vanddrivende og kan forværre dehydrering. Hvis du nyder en cocktail eller iskaffe, så sørg for at tage et glas vand ved siden af. Det betyder ikke, at du skal undgå hyggen – bare at du skal hjælpe kroppen lidt, så du ikke får ondt i hovedet eller bliver dårlig senere.
Hold øje med tegn på dehydrering
Det er ikke altid nemt at mærke, om man er ved at blive dehydreret. Men der er nogle tegn, du bør holde øje med: tør mund, hovedpine, svimmelhed, mørk urin, koncentrationsbesvær og træthed. Hvis du oplever flere af disse symptomer, så sæt dig i skyggen, drik væske med lidt salt og sukker og slap af. Det kan også hjælpe at lægge en kold klud i nakken eller tage en hurtig, kold bruser.
Rejs med en drikkedunk – altid
En genanvendelig vandflaske er din bedste ven på ferien. Fyld den op, når du har adgang til rent vand, og hav den med dig overalt – i tasken, på udflugter, i bilen, ved poolen. Hvis du ikke er sikker på vandkvaliteten, kan du overveje at medbringe vandrensningstabletter eller købe flaskevand.
Det skal være nemt og hyggeligt
Ferien er ikke tidspunktet for stramme regler og madstress. Det handler om at have det godt – og det gør man bedst, når man har energi og overskud. Ved at drikke rigeligt med væske (gerne lidt sød eller saltet i løbet af dagen), spise frugt, tage pauser og lytte til kroppen, kan du nyde solen uden at blive slået ud af varmen.
Så næste gang du ligger i en hængekøje, går en tur i bjergene eller venter i kø til en seværdighed i 35 graders varme – husk at drikke noget. Helst med et lille skvæt saftevand. Din krop vil takke dig.